Gasto Energético persona deportiva y activa laborando profesionalmente

Si en vez de estar en reposo absoluto desarrollamos alguna actividad física, nuestras necesidades energéticas aumentan. A este factor se le denomina "energía consumida por el trabajo físico", y en situaciones extremas puede alcanzar picos de hasta cincuenta veces la consumida en reposo.
El gasto energético en una persona activa laborando profesionalmente va a variar de acuerdo al desempeño que tenga en su empleo, este puede ser muy relajado o bien llegar a ser intenso.
La siguiente tabla nos da una idea aproximada de en qué medida varía la energía consumida, respecto a la tasa de metabolismo basal, en función de la actividad física que realicemos:

1.-Tipo de actividad: Reposo

2.-Coeficiente de variación: TMB x 1

3.-Kcal./hora (hombre tipo): 65

4.-Ejemplos de actividades: Durante el sueño, tendido (temperatura agradable)

1.-Muy ligera

2.-TMB x 1,5

3.-98

4.- Sentado o de pie (hablar por telefono, tocar un instrumento, navegar por Internet, etc.)

1.-Ligera

2.-TMB x 2,5

3.-163

4.-Caminar en llano a 4-5 km/h, trabajar en un taller, jugar al golf, camareras, etc.

1.-Moderada

2.-TMB x 5

3.-325

4.-Marchar a 6 km/h, jardinería, bicicleta a 18 km/h, tenis, baile, etc.

1.-Intensa

2.-TMB x 7

3.-455

4.- Correr a 12 km/h, jugar al fútbol o al rugby, escalada, realizar entregas, repartos, etc.

1.-Muy pesada

2.-TMB x 15

3.-1000

4.- Subir escaleras a toda velocidad o atletismo de alta competición

Un último factor sería la energía requerida para el mantenimiento de la temperatura corporal. En este concepto se consume la mayor parte de la tasa de metabolismo basal, y cualquier variación de la temperatura externa influye notablemente en nuestras necesidades energéticas. Se calcula que en los trópicos (temperaturas medias mayores de 25º) el metabolismo basal disminuye un 10% aproximadamente.

GASTO ENERGETICO EN DIFERENTES ACTIVIDADES FÍSICAS
ACTIVIDAD DURACION KCAL/MINTOTALES KCAL
Sprint 20 segundos 32 11
Carrera de 1.500 m. 5 minutos 16 80
Maratón 2 horas 5 600
Trabajo manual 8 horas 2 960



KILOCALORIAS QUEMADAS POR MINUTO ENDEPORTES POPULARES
Equitación 3 kcal por minuto
Andar 3,6 kcal por minuto
Golf 5 kcal por minuto
Marcha 5,6 kcal por minuto
Patinaje 6 kcal por minuto
Tenis de mesa 6 kcal por minuto
Tenis 7,1 kcal por minuto
Esquí 10 kcal por minuto
Squash 10,2 kcal por minuto
Ciclismo 11 kcal por minuto
Remo 14 kcal por minuto
Carrera 15 kcal por minuto

La contribución de la actividad física diaria al Gasto energético total es muy variable, pudiendo ir desde un 10% hasta un 50% (atleta). Este gasto varía considerablemente dependiendo del tamaño corporal, de la masa muscular magra y de los hábitos individuales de movimiento. Los patrones de actividad física varían con la edad, los niños por lo general son más activos que los ancianos. El ejercicio aeróbico y un aumento de la masa muscular pueden incrementar esta tasa. Es la parte más variable del gasto energético diario e incluye a la actividad física espontánea (ej. movimiento de las manos al hablar, corrección de la postura mientras se permanece sentado, gestos de la cara, etc) como la voluntaria (trabajo, deporte, etc).