EXPRESIÓN Y SENTIMIENTOS

NATACIÓN 0001

Ficha técnica de dorso

Ficha técnica de crol

Estilos de Natación Maricruz

Natación

Estilos de Natacion

Gasto Energético persona deportiva y activa laborando profesionalmente

Si en vez de estar en reposo absoluto desarrollamos alguna actividad física, nuestras necesidades energéticas aumentan. A este factor se le denomina "energía consumida por el trabajo físico", y en situaciones extremas puede alcanzar picos de hasta cincuenta veces la consumida en reposo.
El gasto energético en una persona activa laborando profesionalmente va a variar de acuerdo al desempeño que tenga en su empleo, este puede ser muy relajado o bien llegar a ser intenso.
La siguiente tabla nos da una idea aproximada de en qué medida varía la energía consumida, respecto a la tasa de metabolismo basal, en función de la actividad física que realicemos:

1.-Tipo de actividad: Reposo

2.-Coeficiente de variación: TMB x 1

3.-Kcal./hora (hombre tipo): 65

4.-Ejemplos de actividades: Durante el sueño, tendido (temperatura agradable)

1.-Muy ligera

2.-TMB x 1,5

3.-98

4.- Sentado o de pie (hablar por telefono, tocar un instrumento, navegar por Internet, etc.)

1.-Ligera

2.-TMB x 2,5

3.-163

4.-Caminar en llano a 4-5 km/h, trabajar en un taller, jugar al golf, camareras, etc.

1.-Moderada

2.-TMB x 5

3.-325

4.-Marchar a 6 km/h, jardinería, bicicleta a 18 km/h, tenis, baile, etc.

1.-Intensa

2.-TMB x 7

3.-455

4.- Correr a 12 km/h, jugar al fútbol o al rugby, escalada, realizar entregas, repartos, etc.

1.-Muy pesada

2.-TMB x 15

3.-1000

4.- Subir escaleras a toda velocidad o atletismo de alta competición

Un último factor sería la energía requerida para el mantenimiento de la temperatura corporal. En este concepto se consume la mayor parte de la tasa de metabolismo basal, y cualquier variación de la temperatura externa influye notablemente en nuestras necesidades energéticas. Se calcula que en los trópicos (temperaturas medias mayores de 25º) el metabolismo basal disminuye un 10% aproximadamente.

GASTO ENERGETICO EN DIFERENTES ACTIVIDADES FÍSICAS
ACTIVIDAD DURACION KCAL/MINTOTALES KCAL
Sprint 20 segundos 32 11
Carrera de 1.500 m. 5 minutos 16 80
Maratón 2 horas 5 600
Trabajo manual 8 horas 2 960



KILOCALORIAS QUEMADAS POR MINUTO ENDEPORTES POPULARES
Equitación 3 kcal por minuto
Andar 3,6 kcal por minuto
Golf 5 kcal por minuto
Marcha 5,6 kcal por minuto
Patinaje 6 kcal por minuto
Tenis de mesa 6 kcal por minuto
Tenis 7,1 kcal por minuto
Esquí 10 kcal por minuto
Squash 10,2 kcal por minuto
Ciclismo 11 kcal por minuto
Remo 14 kcal por minuto
Carrera 15 kcal por minuto

La contribución de la actividad física diaria al Gasto energético total es muy variable, pudiendo ir desde un 10% hasta un 50% (atleta). Este gasto varía considerablemente dependiendo del tamaño corporal, de la masa muscular magra y de los hábitos individuales de movimiento. Los patrones de actividad física varían con la edad, los niños por lo general son más activos que los ancianos. El ejercicio aeróbico y un aumento de la masa muscular pueden incrementar esta tasa. Es la parte más variable del gasto energético diario e incluye a la actividad física espontánea (ej. movimiento de las manos al hablar, corrección de la postura mientras se permanece sentado, gestos de la cara, etc) como la voluntaria (trabajo, deporte, etc).

Entrevista a un profesional de la salud

En un planeta en el que constantemente interactuamos con la contaminación en todas sus formas, los seres hemos quedado expuestos a enfermedades que pueden poner el riesgo el futuro de la humanidad si no tomamos acciones serias para protegernos.

En una charla sugerida con el médico cirujano Rainier Antonio Armendáriz Luna que es egresado de la UNAM nos advirtió que para poder llevar una vida plena, los humanos nos debemos apegar a las normas más rígidas de higiene y salud.

Durante la entrevista nos expreso que para poder tener una buena higiene, es necesario cumplir con ciertos requisitos que nos permitan desarrolllar hábitos de limpieza, como crear una atmósfera limpia en nuestro entorno y esto se puede conseguir no tirando basura en las calles, tratando de contaminar el agua y sobre todo no depositar la basura en las calles pues esto conlleva fauna nociva.

Dentro de los puntos de vista que nos dió este profesional, llamó mucho la atención al hecho de puntualizar la necesidad de mantener aseado a nuestro cuerpo y lo que nos rodea, es decir bañándose cada tercer día como mínimo, lavarse los dientes, limpiar las áreas en las que nos encontremos, sin descuidadr la necesidad del cuidado con ciertas superficies, pues ahí podemos encontrar mucha bacterias esperancdo inocularse en nuestra boca, ojos o las partes más sensibles de nuestro cuerpo.

Siendo la higiene sólo una parte de lo que engloba la salud, el doctor Armendáriz Luna, también nos hizo saber que debemos de cuidar más detalles como cuidar una alimentación balanceada, en la que deben de interferir todo tipo de alimentos en una forma proporcional; otro aspecto es una práctica contínua de actividad física para mantener los activos los sistemas del cuerpo humano, sin dejar atras que debemos mantener una constante revisión de nuestro cuerpo pues hay que realizarnos chequeos médicos con cierta frecuencia. Ejemplo: hay que hacer visitas periódicas al dentista, estar pendientes de lo que le pasa a nuestro cuerpo en lo que le damos, es decir, procurar que nuestro cuerpo no ingiera cosas de mala calidad o cosas que sabemos que lo puede afectar, pues nos podemos exponer a contaminar nuestra salud.

En definitivo hay que proteger nuestro cuerpo, pues por una mala higiene y salud, podemos experimentar procesos infecciosos, dentro de los organismos, pudiendo ocasionar problemas metabólicos o procesos patológicos, tal y como le sucede al planeta cuando no lo protegemos de la contaminación que genera la raza humana, la industria y la sociedad.

Transformacion de los alimentos.*

Hay ciertas etapas o cambios que llegan a experimentar los alimentos que consumimos, ya sean fuera o dentro de nuestro organismo.La primera fase es el conocido como cocinado o preparado, pues es cuando el alimento se somete a diversos cambios dependiendo de la receta de cocina o metodo que se utilice para su preparación dando asi un gran abanico de posibles preparaiones, en las que se debe de cuidar la higiene y buen estado de lo que se va ingerir.La fase dos es la digestión mecánica. Primero se hace la masticación hecha por los dientes, pues elstos aplastan y rasagan la comida, convirtiendola en el bolo alimentacion,los alimentos se mastican y se mezclan con la saliva que contiene enzimas que inician el proceso químico de la digestión, formándose el bolo alimenticion.
Despues va la deglución el bolo viaja a traves de la faringe y esófago hasta el estomagoLa tercera fase es la digetión química. Esta se encarga de hacer que las moléculas mcomplejas se hagan sencillas, para que el organismo las pueda asimilar de una forma más fácil. durante el periodo gastrico la comida interactua con los ácido, enzimas, y con la distención del estómago, haciendo que este periodo dure de tres a cuatro hotras, es recomendado no realizar actividad física durante este periodo.
La comida es comprimida y dirigida desde la boca hacia el esófago mediante la deglución, y del esófago al estómago, donde los alimentos son mezclados con ácido clorhídrico que los descompone, sobre todo, a las proteínas desnaturalizándolas. El bolo alimenticio se transforma en quimo.
Debido a los cambios de acidez (pH) en los distintos tramos del tubo digestivo, se activan o inactivan diferentes enzimas que descomponen los alimentos.
La siguiente parte se da en el intestino delgado, en la cual estos absorben los nutrientes que se pueden, y los demas son dirigidos al intestino grueso. gracias a la bilis secretada por el hígado, favorece la emulsión de las grasas y gracias a las lipasas de la secreción pancreática se produce su degradación a ácidos grasos y glicerina. Además el jugo pancreático contiene proteasas y amilasas que actúan sobre proteínas y glúcidos. La mayoría de los nutrientes se absorben en el intestino delgado. Toda esta mezcla constituye ahora el quilo
La cuarta fase es la excresión, en la cual se hace la expulsión de los restos del alimento el cual no puedo ser aprovechado, por lo tanto necesita salir a través del ano, para evitar cause problemas en el cuerpo humano, a este deshecho se le llama hece.

Las faces de la digestion son:
Fase cefálica: esta fase ocurre antes que los alimentos entren al estómago e involucra la preparación del organismo para el consumo y la digestión. La vista y el pensamiento, estimulan la corteza cerebral. Los estímulos al gusto y al olor son enviados al hipotálamo y la médula espinal. Después de esto, son enviados a través del nervio vago.
2. Fase gástrica: esta fase toma de 3 a 4 horas. Es estimulada por la distensión del estómago y el pH ácido. La distensión activa los reflejos largos y mientéricos. Esto activa la liberación de acetilcolina la cual estimula la liberación de más jugos gástricos. Cuando las proteínas entran al estómago, unen iones hidrógeno, lo cual disminuye el pH del estómago hasta un nivel ácido (el valor del PH va de 0 a 14 siendo 0 el nivel más ácido y 14 el más básico). Esto dispara las células G para que liberen gastrina, la cual por su parte estimula las células parietales para que secreten HCl. La producción de HCl también es desencadenada por la acetilcolina y la histamina.
3. Fase intestinal: esta fase tiene dos partes, la excitatoria y la inhibitoria. Los alimentos parcialmente digeridos, llenan el duodeno. Esto desencadena la liberación de gastrina intestinal. El reflejo enterogástrico inhibe el núcleo vago, activando las fibras simpáticas causando que el esfínter pilórico se apriete para prevenir la entrada de más comida e inhibiendo los reflejos.

GASTO ENERGETICO EN EL SER HUMANO

Relación entre el consumo de energía y la energía necesaria para poder movernos . Para mantener a nuestro organimo en equilibrio, esta se desarrolla en el cuerpo con la energía al consumir los alimentos y se libera con el metabolismo para desarrollar una actividad física.

Esta energía liberada debe de ser regular ya que entre mas liberemos se pierde masa corporal y se tiende a bajar de peso; y si es menor esta se acumula en el cuerpo acumulando masa corporal.

Se divide en:

- TOTAL: es la necesaria para que el cuerpo realize sus funciones y se emplea de varias maneras en el gasto enérgetico en reposo (cuando todos los musculos reposan de alguna actividad), actividad voluntaria (cuando se realiza cualquier actividad siempre y cuando los musculos realicen algún esfuerzo) y el efecto térmico de los alimentos (la energía que dan las protíenas al cuerpo para realizar algun trabajo físico.

-BASAL: es dicha parte del cuerpo activa a cualquier ejercicio físico y esta varía por el tipo de persona según:

*Tamaño y composición corporal.
*Edad.
*Situación que presente cambio en el cuerpo (crecimiento, embarazo o lactancia).

Al hacer actividad física diaria hacemos que el gasto enérgetico se presente y este depende de la persona que lo realiza y como lo realice.

Este se divide entre tres tipos de personas que presentan caracteríticas diferentes que son la : sedentaria, deportiva y activa.

La sedentaria presenta una energía menor en una actividad física y un esfuerzo mayor a su integridad, por que al ser aplicada hay falta de potencia muscular y deja desprotegido algunas partes vitales para realizar una actividad física; esto se debe a la falta de ejercicio físico a nuestra vida.

RELACIÓN ENTRE EJERCITACIÓN Y CONSUMO MÁXIMO DE OXÍGENO

El correr es una actividad que pone en marcha a toda la musculatura. Y a medida que corremos más rápido, la demanda crece. Pero todo crecimiento tiene su límite. Llegado ese punto, organismo ya no puede reclutar más oxígeno: ha alcanzado su máximo consumo de oxígeno.

Este consumo de oxígeno está determinado por tres factores íntimamente relacionados, y que son: el oxígeno que podemos captar en la inspiración, el oxígeno que podemos transportar en los glóbulos rojos, y oxígeno que finalmente podemos absorber a través de los alvéolos pulmonares.

A su vez, el consumo de oxígeno está determinado en gran parte por nuestra herencia genética, pero otros valores tales como el sexo, la edad, el peso, la condición física y el entrenamiento pueden modificarlo, aunque no sustancialmente. La gran mayoría de los autores concuerda en señalar que el consumo máximo de oxígeno (VO2 max) no puede mejorarse más del 15% – 20%.

El entrenamiento del consumo máximo cobra vital importancia en las disciplinas deportivas que van de los 3 a 10 minutos, si bien también es entrenable en deportes de mayor duración, ya sea como método de control o de mejoramiento de base de la capacidad de resistencia.

El VO2 max no es un tema menor en el entrenamiento deportivo.

CONCEPTOS DE HIGIENE, SALUD Y REPERCUCIÓN EN LA EDUCACIÓN FÍSICA

Concepto de Educación Física
Un instrumento de la pedagogía que ayuda al extenderse en el sentido del deporte y el ambiente psicobiológico de una persona. La educación física consta del deporte y la individualidad de cada individuo.

Existen ejercicios que por sus repercusiones negativas o porque pueden causar lesiones o corto o largo plazo, reciben el nombre de ejercicios contra indicados.

Hábitos saludables.
Hábitos higiénicos:
Los hábitos higiénicos son normas de prevención de accidentes y enfermedades y de respeto por el entorno proporcionando las condiciones idóneas para una mejor calidad de vida. La higiene, como lo son el aseo personal.
Hábitos higiénicos individuales y colectivos.
Los hábitos alimentarios
Dichos hábitos hacen referencia a una de las necesidades básicas del cuerpo humano: la alimentación. En general mantener unos hábitos alimentarios correctos ayuda a prevenir enfermedades, nos permite el buen funcionamiento de todos los órganos, aparatos y sistemas del organismo y proporcionan la energía necesaria para la actividad física.

Principalmente las consecuencias que puede tener la persona que no tiene buenos HABITOS es que puede contraer muchas enfermedades y poder llagar al hospital por eso es bueno tener cuidado en nuestro aseo personal.

RELACIÓN ENTRE PROCESO METABÓLICO Y LA ACTIVIDAD FÍSICA

Los seres vivos transformamos e intercambiamos energía durante miles de reacciones químicas diferentes, producidas casi siempre simultáneamente. Son todas estas reacciones las que mantienen vivas nuestras células corporales, y por lo tanto, a nosotros.

En este trabajo se hablará sobre el metabolismo, lo cual engloba toda esta serie de reacciones. El metabolismo es el nombre para una serie de procesos muy complejos que apenas se están empezando a comprender en su totalidad. Sin embargo, es importantísimo conocerlo, pues es el que contiene las respuestas a todas las preguntas anteriores. El porqué del crecimiento, envejecimiento, etc. También se explicarán dos procesos que son parte del metabolismo, que son el anabolismo y el catabolismo. Estos dos procesos son de suma importancia. Para poder entender la magnitud del trabajo químico que realiza la célula, debemos tener en cuenta que la gran mayoría de los miles de moléculas distintas que se encuentran en la célula son sintetizadas y destruidas ahí.

El metabolismo es algo muy, muy complicado y se ve afectado e influenciado por distintos factores. En este trabajo se hablará sobre uno de estos factores que es la actividad física, la cual es la que más nos interesa pues estamos estudiando a la educación física. Siempre hablamos de lo importante que es la educación física en nuestra vida y en nuestros cuerpos. Después de las siguientes explicaciones, quedará claro, a un nivel funcional de nuestro cuerpo, como nos afecta, como nos beneficia, en fin, como nos cambia el ejercicio físico. Esperamos comprender así en más de un ámbito a la educación física y a los grandes procesos que ocurren a nivel celular y nos mantienen vivos.

RELACIÓN ENTRE METABOLISMO, ANABOLISMO Y CATABOLISMO CON LA ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTIVA

Metabolismo

Es el conjunto de procesos fisicoquimicos que tienen lugar en los seres vivos;comprende escencialmente la degradacion de los compuestos organicos que integran la dieta, sintetizados por el propio organismo a fin de obtener la energia necesaria que en parte es usada para la sintesis de las propias moleculas especificas y tambien para otras actividades organicas. Tambien se puede definir como las demandas energeticas de un organismo en reposo y que equivale a las necesidades minimas para el mantenimiento de las constantes vitales.

Anabolismo.

Es el conjunto de reacciones metabólicas que conducen a la síntesis de los compuestos necesarios para el crecimiento, desarrollo y mantenimiento de las estructuras de un organismo.

Es el proceso completo por el que el organismo asimila los alimentos ingeridos y los convierte en materia viva. En este proceso, que se realiza a nivel celular, se incluyen: biosíntesis de proteínas, tanto estructurales como enzimas; biosíntesis de lípidos y biosíntesis de carbohidratos. Se produce en oposición al catabolismo o conjuntos de fenómenos desasimilativos.

Catabolismo.

El término "Catabolismo" se utiliza para referirse a los procesos metabólicos que implican la destrucción o degradación de biomoléculas para obtener otras más sencillas que serán utilizadas en otros procesos y/o para la producción de energía. Los procesos catabólicos más comunes son los procesos de digestión de alimentos y todos los que están involucrados en la respiración celular.

Relación entre metabolismo, anabolismo y catabolismo con actividad fisica y deportiva

Las actividades corporales imponen un continuo gasto de energía y una transformación constante de elementos que deben entrar en el cuerpo previamente en forma de alimentos. El organismo humano funciona de la misma manera que un motor y jamás llegará a fortalecerse, por mucho ejercicio que se haga, si no está debidamente nutrido.

No se trata de comer en exceso, sin tener en cuenta lo que se consume, a pesar de que se cree que a más comida más gordo, por lo tanto, más vigoroso y más sano se está. Una nutrición adecuada suministra energía imprescindible para la mayor parte de los procesos del organismo entre otras muchas funciones.

Para la actividad física es siempre necesario un gasto considerable de energía por parte de los músculos. Los procesos del metabolismo influyen de manera directa y de gran importancia en la posibilidad de llevar a cabo este tipo de actividades.

El anabolismo es el responsable de la síntesis de biomoléculas, que se traduce en la fabricación de tejidos. Para un deportista esto puede llegar a ser una necesidad primordial, porque es el medio por el cual aumenta su masa muscular y corporal y desarrolla su físico. Un deportista bien alimentado, con una nutrición balanceada y un metabolismo correcto conseguirá ir aumentando gradualmente el tamaño de sus músculos y fortalecerlos.

El catabolismo durante la actividad física tiene la importancia directa en la obtención y utilización de energía a partir del rompimiento de biomoléculas energéticas.

FICHA DE EVALUACIÓN FÍSICA

 

ANTECEDENTES HISTÓRICOS Y ORIGEN DE DIFERENTES DISCIPLINAS DEPORTIVAS QUE SE IMPARTEN EN LA ENP

NATACIÓN: La natación se conoce desde la época prehistórica, como lo demuestran dibujos de la Edad de Piedra.

La natación competitiva en Europa comenzó alrededor del año 1938, usando principalmente el estilo crol. La natación pasó a ser parte de los primeros Juegos Olímpicos modernos de 1896 en Atenas.

En 1902 el estilo trudgen fue mejorado por Richard Cavill usando la patada continúa. En 1908 se creó la FINA: Federación Internacional de Natación. El estilo mariposa fue desarrollado en un principio como una variante del estilo braza, hasta que fue aceptado como estilo en 1952.Son 4 los estilos de natación que se utilizan en competiciones:

Estilo libre
Estilo espalda
Estilo braza o pecho
Estilo mariposa

TAE KWON DO: El taekwondo o taekwon-do es un arte marcial moderno de origen coreano. Se destaca por la variedad y espectacularidad de sus técnicas de patada, y actualmente es una de las artes marciales más conocidas.

Según los coreanos, los orígenes del taekwondo se remontan al año 50 a.d C, con la práctica de un arte marcial llamado taekkyon. La evidencia de su práctica fue hallada en unas tumbas donde algunas pinturas murales mostraban a dos hombres en una escena de pelea.

En los Juegos Olímpicos de Seúl 1988 hizo su primera aparición olímpica como un deporte de exhibición.

El día 4 de septiembre se declaró día internacional del taekwondo en recuerdo de la fecha en la que empezó a reconocerse como deporte olímpico oficial, el 4 de septiembre de 1994. Por tanto, taekwondo podría traducirse como «El arte de combatir con los pies y las manos».

ATLETISMO: El atletismo es la más antigua de las prácticas del desarrollo del físico. En forma organizada, comienzan con los Juegos Olímpicos griegos, a partir del 776 antes de Cristo.

En sus comienzos, la principal actividad de los encuentros olímpicos era el pentatlón, que comprendía lanzamientos de disco y jabalina, carreras a campo traviesa, salto de longitud y lucha libre.

Las carreras de hombres con armaduras, y otras muchas pruebas, aparecieron posteriormente.

Los romanos continuaron celebrando las pruebas olímpicas después de conquistar Grecia en el 146 a.C. Sin embargo, en el año 394 d.C., el emperador romano Teodosio abolió los juegos. Durante 8 siglos no se celebraron.

Paulatinamente, Gran Bretaña comenzó a celebrar competiciones atléticas, y en el siglo XIX se va acrecentando el interés y la popularidad por todo tipo de juegos, prácticas y enfrentamientos deportivos.

BALONCESTO: Fue inventado por James Naismith, un profesor de educación física canadiense, en diciembre de 1891 en la YMCA de Springfield, Massachusetts, Estados Unidos.

El baloncesto nació como una respuesta a la necesidad de realizar alguna actividad deportiva durante el invierno en el norte de Estados Unidos. El baloncesto nació como una respuesta a la necesidad de realizar alguna actividad deportiva durante el invierno en el norte de Estados Unidos. El baloncesto femenino comenzó en 1892, en el Smith College, cuando Senda Berenson, una profesora de educación física, modificó las reglas de Naismith para adaptarlas a las necesidades de las mujeres.

El baloncesto fue un deporte de exhibición en los Juegos Olímpicos de 1928 y Juegos Olímpicos de 1932, alcanzando la categoría olímpica en los Juegos Olímpicos de 1936.

SOCCER: A finales de la Edad Media y siglos posteriores se desarrollaron en las Islas Británicas y zonas aledañas distintos juegos de equipo, a los cuales se los conocía como códigos de fútbol. Estos códigos se fueron unificando con el paso del tiempo, pero fue en la segunda mitad del siglo XVII cuando se dieron las primeras grandes unificaciones del fútbol, las cuales dieron origen al fútbol de rugby, al fútbol americano, al fútbol australiano, etc.

El juego moderno fue creado en Inglaterra tras la formación de la Football Association, cuyas reglas de 1863 son la base del deporte en la actualidad.

AMERICANO: Nació hace más de 100 años en los Estados Unidos. La historia del fútbol americano puede ser rastreada hasta las versiones más primitivas del rugby y del fútbol, ya que ambos deportes tienen su origen en algunas variedades de fútbol jugadas en el Reino Unido a mediados del siglo XIX.

El fútbol americano es el resultado de divergencias del rugby, principalmente por los cambios en las reglas instituidos por Walter Camp, quien es considerado el "padre del fútbol americano".

El origen del fútbol americano profesional puede ser rastreado hasta 1892, con el contrato de 500 dólares dado a William "Pudge" Heffelfinger para jugar en un partido de la Allegheny Athletic Association en contra del Pittsburgh Athletic Club.

VOLEIBOL: El voleibol (inicialmente bajo el nombre de mintonette) nació el 9 de febrero de 1895 en Estados Unidos, en Holyoke, Massachusetts. Su inventor fue William George Morgan, un profesor de educación física de la YMCA. Se trataba de un juego de interior por equipos con semejanzas al tenis o al balonmano.


En 1912 se revisaron las reglas iniciales que en lo que refiere a las dimensiones de la cancha y del balón no estaban aseguradas, se limita a seis el número de jugadores por equipo, y se incorpora la rotación en el saque.

EN 1922 se regula el número de toques, se limita el ataque de los zagueros y se establecen los dos puntos de ventaja para la consecución del set.La Federación Internacional de Voleibol (FIVB) se fundó en 1947 y los primeros campeonatos mundiales tuvieron lugar en 1949 (masculino) y 1952 (femenino).

Desde 1964 ha sido deporte olímpico. El vóley playa se incorpora a la FIVB en 1986 y a los Juegos Olímpicos de verano desde 1996.

HOCKEY: Es jugado en pabellones polideportivos o pistas de parquet o terrazo, con patines tradicionales (llamado cuatro ruedas) y es la forma más popular en países del sur de Europa (como España, Portugal e Italia) y ciertos países de Sudamérica, especialmente Brasil, Argentina y Chile.

GIMNASIA: La palabra gimnasia se aplicó en un principio al juego de los atletas que corrían, saltaban, luchaban y arrojaban el disco y la barra. Más tarde, los recintos plantados de árboles o los locales cubiertos dedicados a los juegos atléticos fueron el punto de cita de cuantos querían cultivar su inteligencia y su fuerza.

Los romanos de la República se dedicaron con entusiasmo a la marcha, la equitación y otros ejercicios gimnásticos.

La Edad Media no conoció la Gimnasia. Únicamente recurren a ella personajes como los bufones o arlequines. Tambien algunos aristócratas continuaron ejercitándose. El cristianismo, tan hostil a la desnudez corporal, nada hizo para realizar o establecer los ejercicios corporales. La verdadera Gimnasia fue defendida por los filósofos reformadores Lutero, Zwinglio, Mélanchton y Roussene.

LUCHA OLÍMPICA: El deporte de la lucha fue disciplina olímpica en las olimpiadas de 1896, con la lucha Grecorromana. Las reglas básicas y los procedimientos de anotación para el estilo libre y la lucha grecorromana son los mismos, tal y como determina la Federación Internacional de lucha Amateur (FILA), fundada en 1921.

Los combates de lucha olímpica tienen un asalto único de cinco minutos que finaliza cuando un luchador consigue un derribo, o si al final del tiempo reglamentario del combate un luchador ha conseguido más puntos que su oponente. Bajo las reglas actuales, si ninguno de los dos oponentes consigue al menos tres puntos en los cinco minutos del asalto, deberán luchar un periodo de tres minutos más como máximo; si al finalizar el tiempo extra ningún luchador ha conseguido tres puntos, o si el combate sigue todavía empatado, los jueces determinan el ganador. Los puntos que se consiguen por las diferentes maniobras (agarres, reversos, escapes, inmovilizaciones), son los mismos en ambos estilos de lucha.

FÍSICO- CONTRUCTIVISMO: es un deporte que se refiere a la construcción y cuidado del físico o sea del cuerpo, y como todo deporte es una disciplina, también se le conoce como levantamiento de pesas, ya que los ejercicios se realizan con discos, barras, mancuernas, aparatos con peso integrado.

El fisicoconstructivismo busca el desarrollo de los grupos musculares del cuerpo manteniendo siempre un balance en el desarrollo, lo que se conoce como simetría.

AJEDREZ: El predecesor de todos los juegos de la familia del ajedrez, es decir no sólo el ajedrez europeo sino también del xiangqi, shogi o el markuk, surgió presumiblemente en la India septentrional como juego para cuatro. Este ajedrez primitivo se conocería como chaturanga en Persia y tras la conquista por los árabes continuaría desarrollándose siguiendo las expansiones islámicas. El juego entró en Europa a través de varios caminos. Uno de los primeros contactos se produjo a través del Imperio Bizantino, especialmente en Constantinopla.

ESGRIMA: La esgrima es un deporte de combate, donde se enfrentan dos contrincantes, que deben intentar tocarse con un arma blanca. en función de la cual se diferencian tres modalidades: sable, espada y florete. La palabra procede del verbo "esgrimir," y éste a su vez del verbo germánico skermjan, que significa reparar o proteger.

La esgrima está presente en la primera edición de las olimpiadas modernas, aunque sólo en categoría masculina, y en la femenina, a partir de 1960.

Su definición es "arte de defensa y ataque con una espada, florete o un arma similar". La esgrima moderna es un deporte de entretenimiento y competición, pero sigue las reglas y técnicas que se desarrollaron en su origen, para un manejo eficiente de la espada en los duelos.

Se trata del único deporte olímpico de origen español.

TEST DE RESISTENCIA CARDIORRESPIRATORIA

La resistencia cardiovascular tal vez sea uno de los aspectos más estudiados debido a la participación predominante de diversos sistemas.

Para muchos autores es la capacidad física fundamental. Está presente, de una u otra forma, prácticamente en todas las actividades físicas y es indispensable para la práctica deportiva, sea esta con carácter lúdico, competitivo o de salud.

Resulta imprescindible en todo proceso sistemático, valorar de qué modo y con qué precisión se están cumplimentando los objetivos previamente establecidos. De este modo, la valoración o evaluación se convierte en el elemento vertebrador de todo el proceso.

Al realizar un ejercicio físico, durante los primeros segundos, la energía, se ve liberada de forma anaeróbica por los fosfatos energéticos almacenados en el músculo; inmediatamente después, un segundo mecanismo complementario se encarga de aportar energía mediante escisión anaeróbica del glúcogeno de la célula muscular; por último, en el curso de los cuatro primeros minutos de cualquier ejercicio físico, se pone en marcha el tercer mecanismo que sustituye el aporte anaeróbico de energía por una oxidación aeróbica del glucógeno.

El organismo humano ha puesto a punto tres mecanismos para transformar la energía proporcionada por los alimentos posibilitar su aprovechamiento a través de las células musculares.

Para lograr tal propósito, el oxígeno del aire ha de volver al músculo a través de la ventilación pulmonar y la circulación sanguínea, aseguradas ambas por el sistema cardiorrespiratorio.

Teniendo en cuenta estos datos fisiológicos fundamentales, pueden clasificarse los ejercicios físicos según su duración.

La principal dificultad de la evaluación de la resistencia aeróbica consiste en ajustarse a los créditos de objetividad. Es relativamente fácil elaborar tests cuya ejecución dependa principalmente de la función aeróbica. En cambio, es mucho más difícil concebir y aplicar una medición objetiva al rendimiento de la resistencia aeróbica máxima.

El test más apropiado para medir la resistencia del área cardiorrespiratoria en el ámbito de la Educación Física escolar es, por tanto, el test de resistencia aeróbica de carrera ida y vuelta (course navette), ya que, a lo largo de los últimos años, a demostrado un nivel de validez y fiabilidad tan bueno que a superado el test de carrera de seis minutos recomendado para este tipo de evaluaciones.

El ejercicio cardiovascular o aeróbico es sin lugar a dudas la base del deporte, y de la actividad física puesto que mejora la capacidad cardiaca y pulmonar.

La forma óptima para tomar las pulsaciones sería:

Una vez recién terminado el ejercicio sin demorar se toma el pulso durante 15`` y multiplicado por 4 para obtener la FCM, posteriormente hacer la toma a 1minuto y 3 minutos que seria la FCR1` y FCR3`, conforme se realice la descarga y valoración de los resultados se va a podrá notar que los tiempos de recuperación son más cortos, de esta manera se podrá tener un control sobre las pulsaciones desde un estado inicial hasta el resultado final, posteriormente se registra en una tabla.

QUE ENTENDEMOS POR VALORACIÓN

Por valoración se entiende determinar el valor de algo.

El valor de una cosa se puede determinar de forma objetiva, de forma subjetiva, o utilizando un

procedimiento intermedio entre ambos.

No cabe la menor duda, que la forma mas científica y exacta en cuanto a resultados se refiere, es la objetiva. Nosotros nos vamos a centrar en la forma objetiva de valorar la capacidad de

resistencia, y mas concretamente en la presentada por los test físicos de resistencia.

Este comportamiento se evalúa mediante una comparación estadística con el de otros individuos colocados en la misma situación de modo que es posible clasificar al sujeto examinado desde el punto de vista cuantitativo o bien tipológico.

Domingo Blázquez define los tests como una situación experimental estandarizada, que sirve de estimulo a un comportamiento.

Los tests permiten determinar la eficiencia de un sujeto en una o varias tareas, pruebas y escalas de desarrollo, sitúan al sujeto en una o varias actividades en relación con el conjunto de la posición normal de esa edad; dicho de otro modo, permiten su clasificación.

Características de los tests:

-Validéz
-Fiabilidad
-Objetividad
-Normalización
-Estandarización
-Sensibilidad
-Integración
-Costo económico
-Tiempo

Las finalidades con las que se realiza la valoración pueden ser distintas, según el ámbito en el que nos encontremos,

DOLOR DE CABALLO Y RESPIRACIÓN POR LA BOCA

DOLOR DE CABALLO

Se trata de molestia que aparece entre la parte baja de las costillas, abdomen y espalda, sobre todo en personas con mala condición física que hacen ejercicio o esfuerzos considerables, y aunque es un problema que no genera mayor complicación, ocasiona la suspensión momentánea de la actividad que se realiza.

El dolor de caballo es ocasionado por la irritación del diafragma, el cual tiene la función de contraerse o relajarse para que podamos inhalar o exhalar.

Dicho evento ocurre porque el diafragma es friccionado o golpeado constantemente por los órganos abdominales durante la realización de ejercicio intenso o que exigen gran movilidad y, ante todo, por algunos errores que se relacionan con falta de condición física e inexperiencia del ejecutante.

RESPIRACIÓN POR LA BOCA 

La respiración por la boca no prepara el aire en su entrada al interior, pero permite tomar mucho más aire y más rápido, porque el conducto respiratorio es más grande y está más cerca de los pulmones.

Este tipo de respiración es imprescindible cuando hay que tomar mucho aire en poco tiempo.

- Ejercicio intenso
- Nadadores,
- Músicos de instrumentos de viento y cantantes
- Cuando tratamos de espirar profundamente.

ÍNDICE DE MASA COORPORAL

EVALUACIÓN MORFOFUNCIONAL: Los elevados índices de sedentarismo del mundo occidental, el aumento de las enfermedades cardiovasculares, el sobrepeso y la perdida de capacidad física y funcional de la población, ya no es solo un problema del adulto sino que tambiénquetambién de la población joven.

Las intensidades y volúmenes de ejercicio van a determinar el tipo y magnitud del efecto del entrenamiento sobre las diversas estructuras y funciones, permitiendo así a temprana edad mecanismos fisiológicos de prevención de enfermedades crónicas.

El aumento en la prevalencia de obesidad en la mayoría de los países se ha producido en forma paralela al aumento del sedentarismo asociándose a ésta como un fenómeno de causa efecto ya que es indudable que este incremento del tejido adiposo es producto del desbalance energético entre la energía ingerida y las"posibilidades" de gastarlas.

-Historia médico- deportiva
-Valoración odontológica
-Encuesta nutricional
-Pruebas bioquímicas
-Estudio ECG y espirometría
-Antropometría
-Ergometría
-Biomecánica

COMO SE MIDE LA OBESIDAD

Índice de masa corporal (IMC)

Peso en Kg. entre la talla al cuadrado

Plicometría

Determinación de pliegues cutáneos

Índice de masa corporal (IMC)

Mide el contenido de grasa corporal en relación a la estatura y el peso que presentan tanto los hombres como las mujeres.

Para complementar el índice de masa corporal, es deseable calcular la distribución de la grasa en el cuerpo. Una manera sencilla de obtener la distribución de la grasa corporal en la obesidad es calcular la proporción cintura/cadera cadera.

Se ha visto que una relación entre cintura y cadera superior a 1.0 en varones y de 0 8 en mujeres 0.8 está asociado a un aumento en la probabilidad de contraer diversas enfermedades diabetes mellitus, enfermedades coronarias y tensión arterial.

Las medidas se hacen midiendo el perímetro de la cintura a la altura de flotante la última costilla flotante, y el perímetro máximo de la cadera a nivel de los glúteos.

ICC = Cintura (cm) / Cadera (cm)

Diseño de un programa de ejercicio

Tipo de ejercicio

Componentes de una sesión de ejercicio

1. Volúmen

2. Intensidad

3. Densidad

4. Frecuencia

5. Duración

ESTADO FÍSICO, CAPACIDAD FÍSICA Y DESEMPEÑO FÍSICO

ESTADO FÍSICO: Puede definirse a la condición o el estado físico de una persona como el estado de rendimiento fundado en la interacción de los procesos metabólicos, fisiológicos o energéticos y los músculos, y que se manifiesta por a través de:

1 - Capacidades físicas básicas

2 - Capacidades físicas coordinativas.

CAPACIDAD FÍSICA: Las capacidades físicas son las condiciones para el aprendizaje y perfeccionamiento de acciones motrices físico-deportivas.

El desarrollo de las capacidades físicas son de la siguiente forma: Flexibilidad, resistencia aeróbica, fuerza, velocidad y potencia muscular.

COMPONENTES DE LA CAPACIDAD FÍSICA:
1.-Agilidad
2.-Coordinación
3.-Equlibrio
4.-Flexibilidad
5.-Fuerza
6.-Potencia
7.-Resistencia
8.-Velocidad
DESEMPEÑO FÍSICO: el desempeñó es el que nos debe garantizar la supervivencia  propia, teniendo en cuenta dos variables:

- Intrínsecas: fuerza-resistencia

- Extrínsecas: sitio, altura, topografía, clima.

Para asegurar un excelente desempeño, debemos trabajar principalmente en los aspectos de fuerza y resistencia, para lo cual requeriremos un entrenamiento físico bajo unos parámetros de regularidad, periodicidad, adaptación y variabilidad.

EVALUACIÓN FUNCIONAL

La evaluación objetiva de las capacidades funcionales para realizar una actividad física o deportiva constituye un elemento esencial en el diagnostico previo de situación de cualquier sujeto.

El concepto más moderno de la Valoración Funcional quizás sea el que considera que sólo se puede evaluar la adaptación funcional del organismo a la actividad física si el gesto atlético se reproduce de forma específica (Pruebas de Laboratorio), o si el registro se obtiene directamente en el campo deportivo (Pruebas de Campo).

La aplicación sistemática de pruebas de Valoración Funcional puede permitir la obtención de una valiosa información sobre aspectos relevantes de la fisiología y la adaptación al entrenamiento, entre otras:

· La capacidad funcional y los mecanismos de adaptación fisiológicas ante situaciones de solicitación máxima.

· El perfil o modelo de la respuesta funcional que caracteriza una actividad física o una prestación deportiva.

· Las diferencias en la respuesta fisiológica, condicionada por variables biológicas como la edad, el peso, el sexo, el deporte, el nivel de rendimiento, etc.

· El establecimiento de elementos objetivos de selección de individuos con capacidades físicas o coordinativas especiales para el alto rendimiento deportivo.

· La identificación y la medición de aspectos fisiológicos relevantes en el proceso de planificación, programación, realización y control del entrenamiento, la definición de su intensidad, la valoración de los mecanismos y la dinámica de la respuesta adaptativa, etc.

EDUCACIÓN FÍSICA

CONCEPTO: La educación física es una disciplina pedagógica que basa su intervención en el movimiento corporal, para estructurar primero y desarrollar después, de forma integral y armónica, las capacidades físicas, afectivas y cognitivas de la persona, con la finalidad de mejorar la calidad de la participación humana en los distintos ámbitos de la vida, como son el familiar, el social y el productivo.

OBJETIVOS: El principal fin de la educación física es el perfeccionamiento del hombre; para la consecución de dicho objetivo se encuentran ciertos objetivos generales. Estos propósitos son los que orientan o dirigen la formación en la clase de educación física. Los objetivos de más relevancia para la educación física son los siguientes:

• 
  
  Área físico-motriz
• 
  
  Área de higiene
• 
  
  Área social
• 
  
  Área psicológica
• 
  
  Área moral

CALENTAMIENTO, PFG, PFE, PERIODO TRANSITORIO Y PERIODO DE COMPETENCIA

CALENTAMIENTO: Se entiende como calentamiento al conjunto de ejercicios ordenados graduados, de todos los músculos y articulaciones cuya finalidad es preparar al organismo para mejor rendimiento.

PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL (PFG): se refiere al desarrollo de todas las cualidades físicas, como la fuerza, la resistencia, la velocidad, la flexibilidad, etc, necesarias para la práctica de cualquier deporte, como así también del desarrollo de todos los grupos musculares, de todas las funciones orgánicas, sistemas energéticos y de movimientos variados.

Mediante la Preparación Física General obtendremos las condiciones básicas, elementales para una posterior Preparación Física Especial, debido a que algunas cualidades desarrolladas en esta etapa dan origen al desarrollo de otras cualidades específicas. 

PREPARACIÓN FÍSICA ESPECÍFICA (PFE): se refiere al desarrollo de las cualidades físicas, grupos musculares, sistemas energéticos, funciones orgánicas, movimientos especiales y adecuaciones del trabajo a las necesidades particulares de una determinada actividad deportiva.

Preparación Física Específica se realiza en una etapa cercana a la competencia, e incluso durante el período de competencia. Se trata de desarrollar aquellas cualidades  especiales requeridas por las técnicas y tácticas del deporte, realizando ejercicios semejantes a los gestos y movimientos propios de la actividad que permitan adecuar al organismo a la realidad deportiva que se practica.

PERIODO TRANSITORIO: En este momento el deportista ha de hacer una restauración física, mental y emocional.

PERIODO DE COMPETENCIA: Aquel período durante el cual se propone perfeccionar todos los factores de entrenamiento, de manera que permita al atleta mejorar sus habilidades y así poder competir exitosamente en la competencia principal o evento de campeonato.

ETAPAS DEL ENTRENAMIENTO

ETAPA DE INICIACIÓN:

En esta etapa se le pide poco al deportista; simplemente se intenta que el cuerpo empiece a acostumbrarse al ejercicio y al entrenamiento de ese deporte. También es cuando el deportista cambia sus hábitos alimenticios, horarios, etc. Estos cambios siempre serán buenos para el entrenamiento del deportista y para un mejor rendimiento.

ETAPA DE DESARROLLO Y TECNIFICACIÓN:

Ahora se le empieza a exigir mas al deportista; el deportista ya puede empezara hacer mayores esfuerzos siempre haciéndolos suficientemente duraderos para que el cuerpo se pueda volver a habituar y se pueda pasar aun nivel superior. Además en esta etapa se ya se utilizan todos los instrumentoS de entrenamiento. A partir de aquí los entrenamientos deben ser continuos para que no se pierdan las facultades conseguidas con el entrenamiento.

ETAPA DE ALTO RENDIMIENTO:

Esta es la ultima etapa del entrenamiento es donde el deportista acaba de perfeccionar su técnica e intenta ya batir sus propios records y superarse a si mismo. En este momento el deportista ofrece un alto rendimiento al practicar su deporte.