ETAPAS DEL ENTRENAMIENTO

ETAPA DE INICIACIÓN:

En esta etapa se le pide poco al deportista; simplemente se intenta que el cuerpo empiece a acostumbrarse al ejercicio y al entrenamiento de ese deporte. También es cuando el deportista cambia sus hábitos alimenticios, horarios, etc. Estos cambios siempre serán buenos para el entrenamiento del deportista y para un mejor rendimiento.

ETAPA DE DESARROLLO Y TECNIFICACIÓN:

Ahora se le empieza a exigir mas al deportista; el deportista ya puede empezara hacer mayores esfuerzos siempre haciéndolos suficientemente duraderos para que el cuerpo se pueda volver a habituar y se pueda pasar aun nivel superior. Además en esta etapa se ya se utilizan todos los instrumentoS de entrenamiento. A partir de aquí los entrenamientos deben ser continuos para que no se pierdan las facultades conseguidas con el entrenamiento.

ETAPA DE ALTO RENDIMIENTO:

Esta es la ultima etapa del entrenamiento es donde el deportista acaba de perfeccionar su técnica e intenta ya batir sus propios records y superarse a si mismo. En este momento el deportista ofrece un alto rendimiento al practicar su deporte.

 

DIFERENCIAS ENTRE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTE Y RECREACIÓN

EDUCACIÓN FÍSICA: es el entrenamiento del cuerpo para tener buena salud física y mental mediante ejercicios tiene como propósito la conservación de la salud, y sobre todo promueve a los individuos a alcanzar a comprender su propio cuerpo y las posibilidades de este y sobre todo poder dominar un número variado de actividades corporales y deportivas.

DEPORTE: se refiere a la práctica de un ejercicio siguiendo determinadas reglas para poder efectuarlo, estas reglas deben ser iguales para todos. También al llevar a cabo, el deporte se considera realización de algún ejercicio claro con las reglas que este contenga.

RECREACIÓN: Es básicamente la aplicación de juegos para obtener un rato divertido pero, claro siguiendo las reglas, que pueden variar para poder realizar todo en orden y no ocasionar accidentes.

QUEMADURAS

Es una lesión el la piel a causa de diversos factores. Las quemaduras térmicas se produces con temperaturas o muy altas o muy bajas.

El tratameinto inmediato a una de éstas consiste en sumergir el área afectada en agua fresca para enfriar los tejidos quemados. La gravedad de una quemadura depende de la profundidad que haya obtenido.

QUEMADURAS DE 1º, 2º, 3º y 4º GRADO

Las quemaduras de 1º grado son superficiales y sólo se limita a la epidermis.

Las de 2º grado penetran más que la epidermis, llegando a perjudicar la capa de la dermis.

Aquellas que son de 3º grado destruyen ambas capas, tanto la epidermis como la dermis, llegando hasta el tejido subcutáneo (grasa). Lo curioso es que éstas no son dolorosas.

Por últimos, las de 4º grado son las más peligrosas, porque hay daños en los huesos y músculos.

OTRAS QUEMADURAS

Por fuentes térmicas: una llama o incluso una chispa es la causnte.

Por fuentes eléctricas: con cables. La gravedad de éstas quemaduras dependen de la carga eléctrica y la duración.

Por fuentes químicas: frecuentemente son accidentes industriales, pero también se causan con ácidos. Puden causar un daño progresivo.

Por fuentes ultravioleta: como la exposición al sol.

PRIMEROS AUXILIOS PARA LAS QUEMADURAS

Si no hay ruptura en la piel, deje correr agua fría sobre el área quemada.

Calme y brinde confianza a la persona, para evitar que ésta se altere y corra más riesgos.

Proteja la quemadura de presiones o fricciones.

FRACTURAS

Una fractura es la ruptura de un hueso.

Las formas más comunes en las que nos fracturamos son las siguientes:

• Por flexión, es decir, que el hueso sea doblado hasta que se quiebra, produciendo una fractura oblicua o de tallo verde.
• Por torsión, es decir, un giro brusco del hueso, lo que produce una fractura de espiral.
• Por traccción, es decir, un tirón o jalón del hueso lo suficientemente brusco para provocar una fractura de avulsión o desprendimiento.

FRACTURAS CERRADAS

Si no existe una herida cutánea, no es posible ver el hueso roto así que... ¿cómo saber si estás fracturado?

Tienes que:

Localizar el dolor
Establecer si existe una limitación funcional (si puede o no mover la extremidad afectada).
Observar si existe una deformidad o aumento de volumen

Si estás ante una fractura, lo único que puedes hacer es inmovilizar con una férula provisional.

Coloca a los costados de la extremidad dañada tablas, periódicos, cartón o cualquier superficie rígida.
Sujétala a la extremidad con un vendaje no muy apretado
Llévenlo a una unidad de salud.

FRACTURAS EXPUESTAS

Son mucho más impactantes, porque involucran una herida, pero los primeros auxilios son similares a los de una fractura cerrada.

En caso de quela herida no presente un sangrado abundante, lo único que deberá hacer es colocar una gasa estéril o un pañuelo limpio para cubrir la herida y evitar que se infecte al inmovilizar el hueso.

Si presenta hemorragia, deberá realizar un vendaje compresivo (un poco apretado) para controlar el sangrado, pero hazlo con mucha precausión de no lastimarlo. Posterior al vendaje compresivo deberás inmovilizar el hueso.

Si ya identificaste una fractura, no te sientas huesero e intentes acomodar el hueso, ya que lo único que provocarás es más dolor y empeorar la situación.

ATENCIÓN DE HEMORRAGIAS Y HERIDAS

HEMORRAGIAS

Una hemorragia se da cuando la sangre escapa a través de la ruptura parcial o completa devasos sanguíneos. La atención de primeros auxilios debe ser inmediata porque en pocos minutos la pérdida de sangre puede ser masiva, ocasionando shock y muerte.

TIPOS DE HEMORRAGIA

Hemorragia externa: se ve efectada la integridad de la piel, se produce la salida de sangre, lo que ocasiona la hemorragia y potencialmente la herida puede infectarse secundariamente.

Hemorragia interna: La sangre no fluye al exterior del cuerpo, si no que se queda en el interior, generalmente acumulándose debajo de la piel, siendo este caso el mas grave. Pueden causar shock, ataque cardiaco o falla pulmonar. Pueden ser provocados por aplastamiento, punciones, desgarros en órganos y vasos sanguíneos y fracturas.

INDICIOS DE HEMORRAGIAS INTERNAS

• Palidéz extrema, sensación de mareo o desvanecimiento y pulso débil o imperceptible.
• Dificultad respiratoria en casos de sangrado torácico.
• Abdomen muy sensible o rígido distendido, hematomas en diferentes partes del cuerpo
• Vómito con sangre y manisfestación de shock.

TRATAMIENTO DE LAS HEMORRAGIAS INTERNAS

No se puede hacer mucho por el paciente. El riesgo de muerte es inminente y puede producirse en pocos minutos dependiendo de la gravedad de la herida. Solamente queda evacuar a un hospital en forma inmediata (ya que el tratamiento incluye cirugía)

HEMORRAGIA EXTERIORIZADA

Se producen en el interior y sin herida externa; se manifiestan por el flujo de sangre a través de los orificios naturales (nariz,boca,oidos, ano).

HERIDAS

Una herida es una lesión que se produce en el cuerpo de un humano o animal. Puede ser producida por múltiples razones, aunque generalmente es debido a golpes o desgarros en la piel. Dependiendo de su gravedad, es necesaria asistencia médica.

Como consecuencia de la agresión de este tejido existe riesgo de infección y posibilidad de lesiones en órganos o tejidos adyacentes: músculos, nervios, vasos sanguíneos, etc.

Las heridas pueden ser graves en función de una o varias de estas características:

Profundidad.
Extensión.
Localización.
Suciedad evidente, cuerpos extraños o signos de infección.

PRIMEROS AUXILIOS EN CASO DE HERIDAS LEVES

Guantes quirúrgicos para evitar contagios

Desinfección del material de curas.

Desinfección de las manos del socorrista.

Limpieza de la herida con agua y jabón, del centro a la periferia. Si la herida es profunda, utilizar suero fisiológico para su limpieza. No es recomendable utilizar alcohol, ya que este produce vasodilatación. Utilizar desinfectante en espuma para su desinfección periférica ( no en la herida ) y precaución en utilizar agua oxigenada porque destruye a los tejidos (necrosis tisular).

Si la separación de bordes es importante, la herida necesitará sutura por un facultativo, si es el caso, acudir al centro asistencial mas cercano. Si no es así, pincelar con un antiséptico y dejar al aire. Si sangra, colocar un vendaje (gasas sujetas con venda no muy apretada).

PRIMEROS AUXILIOS EN CASO DE HERIDAS GRAVES

Efectuar la evaluación inicial de la víctima.

Controlar la hemorragia y prevenir la aparición del shock.

Cubrir la herida con un apósito estéril y procurar el traslado en la posición adecuada, controlando las constantes vitales.

NO extraer cuerpos extraños enclavados. Fijarlos para evitar que NO se muevan durante el traslado y causen nuevos daños en su interior.

TORNIQUETE

El torniquete es una maniobra encaminada a detener temporalmente una hemorragia aguda, que no puede ser contenida por el sistema convencional, mediante la compresión de todos los vasos sanguíneos en una zona circular próxima.

Es útil en amputaciones traumáticas de las extremidades o partes de estas, aplastamientos o hemorragias cuantiosas, cuando han fracasado las medidas convencionales para su control, pero implica un riesgo severo: la necrosis del área afectada, lo que es lo mismo que la muerte de dicho tejido por falta de riego sanguíneo.

ELECTROCUCIÓN

La electrocución es un accidente que puede ocurrir en el trabajo, producido por una descarga eléctrica provocada por distintos motivos.

Cualquier lesión debida a la electricidad es potencialmente grave, tanto si se ha producido por alta tensión como por la tensión doméstica de 220 voltios. La electricidad se extiende a todos los tejidos del cuerpo y llega a causar daños profundos y generalizados, aun cuando exteriormente la piel no muestre más que una pequeña señal en el punto de contacto con la corriente. Una instalación de un aparato eléctrico en mal estado puede producir descargas eléctricas.

Esto se da por que el cuerpo actúa como intermediario entre el conductor eléctrico y la tierra, pasando la corriente por todos los tejidos y causando las lesiones a los mismos, pudiendo llegar a ocasionar la muerte por paro cardiorrespiratorio.

El shock que produce en el individuo la corriente eléctrica, que entra y sale del cuerpo, puede derribarlo, provocarle la pérdida de conciencia o incluso cortarle la respiración e interrumpir los latidos cardíacos.

PRIMEROS AUXILIOS ANTE UNA ELECTROCUCIÓN

Desconectar la corriente, maniobrando en los interruptores de la sección o en los generales de la fábrica o edificio.

Si no se puede actuar sobre los interruptores, aislarse debidamente (usando calzado y guantes de goma, o subiéndose sobre una tabla).

Si el accidentado queda unido al conductor eléctrico, actuar sobre este último, separándole la víctima por medio de una pértiga aislante. Si no tiene una a mano, utilizar un palo o bastón de madera seca.

Cuando el lesionado quede tendido encima del conductor, envolverle los pies con ropa o tela seca, tirar de la víctima por los pies con la pértiga o el palo, cuidando que el conductor de corriente no sea arrastrado también.

Para actuar con mayor rapidez, cortar el conductor eléctrico a ambos lados de la víctima, utilizando un hacha provista de mango de madera.

En alta tensión, suprimir la corriente a ambos lados de la víctima, pues si no, su salvación será muy peligrosa. Si no puede hacerlo, aislarse tanto de los conductores como de tierra, utilizando guantes de goma, tarimas aislantes, pértigas, etc.

Si el accidentado hubiera quedado suspendido a cierta altura del suelo, prever su caída, colocando debajo colchones, mantas, montones de paja o una lona.

Tener presente que el electrocutado es un conductor eléctrico mientras a través de él pase la corriente.

TRATAMIENTO

Una vez rescatada la víctima, atender rápidamente a su reanimación.

Por lo general, el paciente sufre una repentina pérdida de conocimiento al recibir la descarga, el pulso es muy débil y probablemente sufra quemaduras.

El cuerpo permanece rígido. Si no respira, practicarle la respiración artificial rápidamente y sin desmayo. Seguramente sea necesario aplicarle un masaje cardíaco, pues el efecto del “shock” suele paralizar el corazón o descompasar su ritmo.

SHOCK

Es una afección potencialmente mortal que se presenta cuando el cuerpo no está recibiendo un flujo de sangre suficiente, lo cual puede causar daño en múltiples órganos. El shock requiere tratamiento médico inmediato y puede empeorar muy rápidamente.

TIPOS DE SHOCK

Entre los principales tipos de shock se incluyen:

• Shock cardiógenoShock cardiógeno (asociado con los problemas cardíacos)
• Shock hipovolémicoShock hipovolémico (causado por un volumen inadecuado de sangre)
• Shock anafilácticoShock anafiláctico (causado por una reacción alérgica)
• Shock sépticoShock séptico (asociado con las infecciones)
• Shock neurógeno (ocasionado por daño al sistema nervioso)

CAUSAS

El shock puede ser ocasionado por cualquier afección que reduzca el flujo de sangre, incluyendo:

• Problemas cardíacos (como ataque cardíacoataque cardíaco o insuficiencia cardíacainsuficiencia cardíaca)
• Reducción de la volemia (como con hemorragiahemorragia profusa o deshidratacióndeshidratación)
• Cambios en los vasos sanguíneos (como en la reacción alérgica gravereacción alérgica grave o infección)
• Ciertos medicamentos que reducen significativamente la función cardíaca o la presión arterial

PRIMEROS AUXILIOS

Examine las vías respiratorias, la respiración y la circulación de la persona. Comience a dar respiración boca a boca y RCPRCP, de ser necesario.

Incluso si la persona es capaz de respirar por sí sola, continúe verificando su frecuencia respiratoria al menos cada 5 minutos mientras llega la ayuda.

Si la persona está consciente y NO presenta una lesión en la columna, cabeza, pierna, cuello, colóquela en posición de shock. Acuéstela boca arriba y levántele las piernas aproximadamente unos 30 cm (12 pulgadas). NO le levante la cabeza. Si el hecho de levantarle las piernas le causa dolor o daño potencial, déjela en posición horizontal.

Administre los primeros auxilios apropiados para cualquier herida, lesión o enfermedad.

Mantenga a la persona caliente y cómoda y aflójele la ropa estrecha.

Si la persona está babeoando:

Gírele la cabeza hacia un lado para que no se ahogue. Haga esto siempre y cuando NO haya sospecha de una lesión de columna.

Si se sospecha una lesión de columna, hágala "girar como un tronco", manteniendo el cuello, la cabeza y la espalda alineados y haciéndola rodar como una unidad.

No se debe:

No le dé nada a la persona por vía oral, ni siquiera de comer o beber.

No mueva a la persona si se sabe o sospecha de una lesión en la columnalesión en la columna.

No espere a que los síntomas del shock más leves empeoren antes de solicitar ayuda médica de emergencia.

PRIMEROS AUXILIOS BÁSICOS: EL ABC DE LOS PRIMEROS AUXILIOS

ÁREA SEGURA

Lugar que posee una mayor capacidad de protección masiva frente a los riesgos derivados de una emergencia y ofrece las mejores posibilidades de abandono de un establecimiento.

El objetivo primordial del área segura es que pueda ofrecer protección a las personas cuando se tengan que aplicar los primeros auxilios, ya que éstos no se aplicarán en medio de una carretera o en un edificio que esté a punto de colapsar.  

Se debe considerar que no existan elementos que puedan producir daños por caídas. Se pueden encontrar elementos como extintores, botiquines, equipos contra incendio, etc.

Las áreas seguras se dividen en internas y externas.

RCP: RESPIRACIÓN CARDIOPULMONAR

La reanimación cardiopulmonar (RCP), o reanimación cardiorrespiratoria (RCR) es un conjunto de maniobras destinasdas a asegurar la oxigenación de los órganos cuando la circulación de la sangre de una persona se detiene.

Cuando la circulación de la sangre de una persona se detiene (paro cardiorrespiratorio) se debe aplicar la reanimación cardiopulmonar, ya que a los órganos no les llega el oxígeno y dejan de funcionar. La lesiones cerebrales aparecen después del tercer minuto, y las posibilidades de supervivencia son casi nulas después de ocho minutos de parada circulatoria.

El hecho de oxigenar artificialmente las sangre y de hacerla circular permite evitar o retardar esta degradación, y dar una oportunidad de supervivencia.

MANIOBRA DE HEIMILCH

Es una técnica de emergencia para prevenir las asfixia cuando se bloquean las vías respiratorias de una persona con un pedazo de alimento u otro objeto. El signo universal sufrimiento en caso de asfixia o ahogo es agarrarse la garganta con la mano.

¿Cómo llevar a cabo la maniobra de Heimilch?

Primero pregunte: ¿Se está asfixiando? ¿puede hablar? No aplique primeros si la persona está tosiendo con fuerza y puede hablar, ya que una tos fuerte puede desalojar el objeto.

Párese detrás de la persona y rodéela con los brazos por la cintura. Forme un puño con una mano y coloque el puño por el lado del pulgar justo encima del ombligo de la persona, bien por debajo del esternón. Agarre el puño con la otra mano. Realice compresiones rápidas hacia arriba y hacia adentro con el puño.

RESPIRCIÓN DE SALVAMENTO

Es una forma de soplarle aire en los pulmones a una persona cuando su respiración natural se ha detenido o cuando la persona no puede respirar debidamente por su propia cuenta. También se le conoce como respiración artificial.